Quando falamos em equilíbrio emocional, é comum pensar em terapia, autoconhecimento ou relações. No entanto, sono e saúde mental estão profundamente conectados, ainda que muitas vezes isso seja negligenciado.

Consequentemente, na prática clínica isso aparece de forma muito concreta. Por exemplo, pessoas que relatam ansiedade intensa frequentemente também apresentam sono fragmentado. Da mesma forma, dificuldades de concentração, irritabilidade e sensação de sobrecarga costumam estar associadas a noites mal dormidas.

Além disso, quem vive fora do país de origem pode enfrentar mudanças de rotina, fuso horário e sensação de deslocamento, o que impacta diretamente o ritmo biológico. Portanto, olhar para o sono não é um detalhe, é parte central do cuidado psíquico.

Fases do sono: quanto tempo passamos em cada uma

O sono é organizado em ciclos que se repetem ao longo da noite, com duração média de 90 minutos. Cada ciclo inclui diferentes fases, e cada uma delas tem funções específicas.

Sono NREM

Iniciamos pela Fase N1 (sono leve)

• Cerca de 5% do sono total
• Transição entre vigília e sono
• Sensação de “quase dormindo”

Depois, passamos para a Fase N2 (sono intermediário)

• Aproximadamente de 45% a 55%
• Redução da atividade corporal
• Início da consolidação da memória

E seguimos para a Fase N3 (sono profundo)

• Estimado entre 15% e 25%
• Restauração física intensa
• Liberação hormonal importante

É nessa fase que o corpo realmente se recupera do desgaste do dia.

Sono REM

• Cerca de 20% a 25% do sono
• Alta atividade cerebral
• Processamento emocional

Além disso, é nessa fase que os sonhos tendem a ser mais vívidos. No entanto, mais importante do que sonhar é que o cérebro está reorganizando experiências e emoções.

O que acontece no cérebro enquanto dormimos

Durante o sono, o cérebro não “desliga”. Pelo contrário, ele realiza funções essenciais para o funcionamento psicológico.

Segundo pesquisas na área de Neurociência do sono:

• memórias são consolidadas
• experiências emocionais são reorganizadas
• conexões neurais são fortalecidas ou enfraquecidas

De acordo com Matthew Walker, o sono REM ajuda a reduzir a carga emocional de experiências difíceis, permitindo que elas sejam integradas com menos sofrimento.

Portanto, dormir bem não é apenas descansar, é também elaborar o que foi vivido.

Higiene do sono: como melhorar a qualidade do seu descanso

Embora o sono seja um processo biológico, ele é profundamente influenciado por hábitos.

Por isso, a chamada higiene do sono é um dos pilares para melhorar a saúde mental.

Sendo assim, vamos lembrar algumas práticas importantes:

• manter horários consistentes para dormir e acordar
• evitar telas antes de dormir
• reduzir consumo de cafeína no final do dia
• garantir um ambiente escuro e silencioso
• buscar exposição à luz natural pela manhã

Além disso, pequenas mudanças podem ter grande impacto. Por exemplo, pessoas que trabalham em horários irregulares ou vivem em outro fuso podem se beneficiar muito de rotinas mais previsíveis.

Quando o sono está desregulado

Em outras palavras, a privação ou má qualidade do sono pode gerar:

• aumento da ansiedade
• maior irritabilidade
• dificuldade de concentração
• piora do humor
• maior sensibilidade ao estresse

Ou seja, o sistema emocional perde capacidade de regulação.

Com o tempo, isso pode criar um ciclo difícil: dorme mal, sente-se pior, e então passa a dormir ainda pior.

Uma nuance importante: sono, sonhos e o inconsciente

Embora o foco aqui seja o sono, existe um ponto que, como psicóloga, não posso deixar de mencionar.

Certamente, durante o sono, especialmente na fase REM, o psiquismo continua ativo e é nesse contexto que os sonhos emergem. Além disso, na perspectiva da Psicologia Analítica, desenvolvida por Carl Gustav Jung, os sonhos são manifestações do inconsciente que podem complementar a consciência.

No entanto, para que possamos lembrar e trabalhar com esses conteúdos, uma condição básica precisa estar presente: dormir bem. Visto que, sem isso, muitas vezes os sonhos nem chegam à memória.

Cuidar do sono também é cuidar da mente

Em síntese, ao melhorar o sono, você não está apenas descansando. Está fortalecendo sua capacidade de pensar, sentir e elaborar experiências. Isso impacta diretamente o processo terapêutico, tornando-o mais profundo e integrado. Se você percebe que seu sono não está bom, ou sente que sua mente não desacelera à noite, isso já é um sinal importante de escuta.

Atendo exclusivamente online, o que permite acompanhar pessoas em diferentes contextos de vida, inclusive quem está fora do Brasil e precisa de um espaço de acolhimento em português.

Se fizer sentido para você, podemos começar esse processo juntos.

Aquele abraço 🤗,
Patrícia Salvaia

Psicóloga Clínica | CRP 06/191118
Atendimento online
Agende sua sessão

Saiba mais:
Por que nós dormimos: A nova ciência do sono e do sonho, por Matthew Walker. 2018. https://amzn.to/3PO13Wj